Итак, сегодня поговорим об особенностях и тонкостях основного обмена, или в просторечьи — обмена веществ, и о том, возможно ли восстановление обмена веществ в организме.
Основной обмен показывает, сколько энергии необходимо твоему тельцу, когда оно не выполняет никакой физической нагрузки. Ведь и в состоянии покоя тельцу нужна энергия для «внутреннего употребления» — для обеспечения дыхания, сердцебиения, поддержания постоянной температуры, поддрежания перистальтики кишечника , кровообращения и т.д.
В среднем основной обмен составляет :
1 килокалорию в час на 1 килограмм веса.
Зависит этот показательот :
- возраста
- веса
- роста
У молодых людей основной показатель общего обмена чуть выше этого среднего значения. У пожилых — несколько ниже. У мужчин вследствие увеличенной массы мышц основной обмен имеет более высокие показатели, чем у женщин. Поскольку масса мышц с возрастом уменьшается, у престарелых людей основной обмен снижается.
У взрослых людей, выполняющих лёгкие физические нагрузки, основной обмен составляет около 60-70% общего количества потребляемой энергии
При нагрузках особенности и тонкости основного обмена иные — к его показателям добавляется количество энергии, необходимое для выполнения любой физической деятельности. При такого вида нагрузках доля обмена веществ составляет 30-40% от общего количества энергии.
Обмен веществ при нагрузках имеет такие усреднённые показатели:
- во время сна, лежания, сидения -1,3-1,5 ккал/1 кг веса/час
- во время лёгкой физической нагрузки (ходьба, офисная работа) — 2,6-2,9 ккал/кг/час
- во время умеренной физической нагрузки — 4,1-4,3 ккал/кг/час
- во время тяжёлых физических нагрузок -8,0-8,4 ккал/кг/час
Ну вот, где-то так!
К чему это я всё? А к тому, что е6сли ты ведёшь дневник питания , куда тщательно записываешь всё своё меню в течение дня, ты можешь проанализировать и сопоставить СКОЛЬКО ты ешь и СКОЛЬКО и КАК расходуешь энергию. Есть ли баланс? Ещё раз подчёркиваю — не заморачивайся с подсчётом калорий- научись их «чувствовать. Для этого нужно подружиться с тельцем.
Об этом — в следующий раз.
А сегодня — будь умницей, прислушивайся к своему тельцу — пошли ему сигнал о том, что ты хочешь восстановить с ним гармоничные отношения!
Попробуй в течение дня слушать его сигналы, не торопись положить кусок в рот — сначала запиши, потом прислушайся к голосу тельца. А уж потом — решай — есть или нет, столько или меньше, ЭТО или что-то иное. ВЫБОР за тобой!. Тельце почувствует твою заботу о себе и должно тебе поверить. А это — уже полдела на пути к красоте-молодости — здоровью!
Будь гармонична!
